睡眠健康基金会的一项调查显示,澳大利亚人平均在晚上11:34入睡,并在平均06:32 am醒来,总计 7小时18分钟 of sleep.

18-34岁的人整夜保持稳定的睡眠状态,平均睡眠时间为 7小时37分钟 –比55岁及以上的人多出48分钟。同时,五十多岁的人最早早上6:06醒来,白天小睡了10%。他们夜间的睡眠也比较不安,一般比年轻一代的睡眠时间少。 6小时50分钟 on average.

同一项研究表明,随着年龄的增长,我们倾向于摄入更多的咖啡因,酒精和安眠药。我们也会随着年龄的增长而小睡,但是 晚上少睡多动.

那么我们明智地喝了多少酒,这如何影响睡眠?白天,我们有87%的人喝咖啡因,而我们有34%的人喝酒,其消费百分比随着年龄的增长而增加。 18-34岁年龄段的澳大利亚人有1.5杯意式浓缩咖啡,而55岁以上的人则有2-3杯意式浓缩咖啡。每天喝酒的人的比例从18-34岁的19%到55岁以上年龄段的51%不等。

谈到午睡,我们13%的人喜欢快速起跳!这个数字也随着年龄的增长而增加,从18-34岁年龄段的11%增加到55岁以上年龄段的22%。虽然只有3%的被调查者报告有睡眠障碍,但79%的人抱怨睡眠障碍。我们中有7%的人需要吃药才能入睡,总体百分比从3%(18-34)到15%(55+)不等。显然, 我们越老,我们越累。

随着年龄的增长,我们应该开始少喝咖啡, 。一般说来,“消掉酱油”并减少兴奋剂是 比您想像的更有益 –特别是当我们想要在夜间健康睡眠时。也有很多天然兴奋剂在 早上接你, 因此您可能会考虑让咖啡机休息一下。

如何获得更好的睡眠信息图

睡前

生活在一个对信息友好的小工具友好的社会中,我们经常利用技术来陪伴我们。根据睡眠健康基金会的研究, 45%的澳大利亚人在床上使用手机或平板电脑 before sleep 和 30%的人不会将手机置于“静音”状态 在卧室。但是,电子设备会发出“蓝光”,根据哈佛健康,这是有害的,因为它会激怒您的神经并使您无法入睡。

如果您无法脱离设备,请使用以下清单来确保睡眠充足:

  • 优先考虑睡眠
  • 摆脱躺在床上躺在手机或平板电脑上的习惯
  • 睡前将手机置于“请勿打扰”设置
  • 设置手机以允许家人打来的紧急电话通过
  • 关闭电视和其他任何设备。

在夜间

鉴于我们对咖啡,酒精,智能手机和平板电脑的热爱,因此66%的澳大利亚人夜间会受到干扰也就不足为奇了,女性的睡眠时间通常比男性多。虽然对我们来说,上厕所旅行占了这些干扰的大部分(36%),但强烈的思想占总数的21%,不适和噪音分别占其他16%和14%。

当你晚上醒来时,秘诀就是 使您的想法尽可能中立。 尝试阻止自己对老板进行报复或试图计划下一次晚宴或 搬家。最好数一下那些绵羊,让大脑休息一下。

我们怎样做才能睡得更好?

  • 进入常规睡眠模式
  • 争取7-9个小时的睡眠
  • 遵守“睡前不喝咖啡”的规定
  • 限制饮酒量,上床睡觉前不要喝酒
  • 睡前尝试一个小时的休息
  • 扔掉香烟
  • 摆脱小睡的习惯
  • 锻炼–这自然可以帮助您快速入睡
  • 不要上床感到饥饿​​或塞满
  • 白天晒太阳
  • 睡前减少水分摄入
  • 如果您的睡眠问题仍然存在,请去看医生。
  • 不要上床感到饥饿​​或塞满
  • 白天晒太阳
  • 睡前减少水分摄入
  • 如果您的睡眠问题仍然存在,请去看医生。

睡眠不足的代价

睡眠不足不仅给我们带来双眼。睡眠基金会的一项研究表明,由于不良的睡眠习惯,缺乏警觉性导致工作场所造成10,000人严重受伤,道路上造成25,000人受伤。

这些事故统计数据可能面临的最严峻挑战是,没有人能够免于一夜难眠。但是,您可以享受健康保险,让自己高枕无忧。有了我们,您可以 比较私人健康保险 只需几分钟即可从澳大利亚一些顶级供应商处获得。

如果您已经对当前的健康保险感到满意,则还可以考虑制定独立的救护车政策。 比较救护车罩 今天与我们在一起,让自己省心。

睡前

生活在一个对信息友好的小工具友好的社会中,我们经常利用技术来陪伴我们。根据睡眠健康基金会的研究, 45%的澳大利亚人在床上使用手机或平板电脑 before sleep 和 30%的人不会将手机置于“静音”状态 在卧室。但是,电子设备会发出“蓝光”,根据哈佛健康,这是有害的,因为它会激怒您的神经并使您无法入睡。

如果您无法脱离设备,请使用以下清单来确保睡眠充足:

  • 优先考虑睡眠
  • 摆脱躺在床上躺在手机或平板电脑上的习惯
  • 睡前将手机置于“请勿打扰”设置
  • 设置手机以允许家人打来的紧急电话通过
  • 关闭电视和其他任何设备。

在夜间

鉴于我们对咖啡,酒精,智能手机和平板电脑的热爱,因此66%的澳大利亚人夜间会受到干扰也就不足为奇了,女性的睡眠时间通常比男性多。虽然对我们来说,上厕所旅行占了这些干扰的大部分(36%),但强烈的思想占总数的21%,不适和噪音分别占其他16%和14%。

当你晚上醒来时,秘诀就是 使您的想法尽可能中立。 尝试阻止自己对老板进行报复或试图计划下一次晚宴或 搬家。最好数一下那些绵羊,让大脑休息一下。

我们怎样做才能睡得更好?

  • 进入常规睡眠模式
  • 争取7-9个小时的睡眠
  • 遵守“睡前不喝咖啡”的规定
  • 限制饮酒量,上床睡觉前不要喝酒
  • 睡前尝试一个小时的休息
  • 扔掉香烟
  • 摆脱小睡的习惯
  • 锻炼–这自然可以帮助您快速入睡
  • 不要上床感到饥饿​​或塞满
  • 白天晒太阳
  • 睡前减少水分摄入
  • 如果您的睡眠问题仍然存在,请去看医生。
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  • 白天晒太阳
  • 睡前减少水分摄入
  • 如果您的睡眠问题仍然存在,请去看医生。

睡眠不足的代价

睡眠不足不仅给我们带来双眼。睡眠基金会的一项研究表明,由于不良的睡眠习惯,缺乏警觉性导致工作场所造成10,000人严重受伤,道路上造成25,000人受伤。

这些事故统计数据可能面临的最严峻挑战是,没有人能够免于一夜难眠。但是,您可以享受健康保险,让自己高枕无忧。有了我们,您可以 比较私人健康保险 只需几分钟即可从澳大利亚一些顶级供应商处获得。

如果您已经对当前的健康保险感到满意,则还可以考虑制定独立的救护车政策。 比较救护车罩 今天与我们在一起,让自己省心。